Treino de Peito
1. Supino reto com barra
- 4 séries de 8 a 12 repetições
- Foco em trabalhar toda a parte superior do peito.
- Desça a barra até o peito e empurre para cima, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
2. Supino inclinado com halteres
- 4 séries de 8 a 12 repetições
- Para trabalhar a parte superior do peito e ombros.
- Mantenha os pés no chão e os ombros para trás para evitar lesões.
3. Crucifixo com halteres
- 3 séries de 12 a 15 repetições
- Foco em alongar e contrair bem o peito.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e execute o movimento de forma controlada.
4. Flexões (Push-ups)
- 3 séries até a falha
- Para um trabalho final de resistência, se possível, adicione uma variação, como flexões com os pés elevados para intensificar.
5. Pullover com halteres
- 3 séries de 10 a 12 repetições
- Trabalha o peito e também as costas, criando uma tensão contínua para a região do peito.
Dicas adicionais:
- Aquecimento: Comece com 5-10 minutos de cardio leve e uma série de aquecimento para o supino (com menos peso).
- Descanso entre séries: 60 a 90 segundos entre cada série.
- Progressão: Tente aumentar o peso ou o número de repetições gradualmente a cada semana para continuar progredindo.